Šiandien ekranai yra neatsiejama kasdienybės dalis – telefonais, kompiuteriais ir planšetėmis naudojamės dirbdami, mokydamiesi, bendraudami ir ilsėdamiesi. Ilgai žiūrint į ekraną akys gali pavargti, todėl verta nepamiršti reguliarių pertraukų ir sąmoningai planuoti laiką be skaitmeninių įrenginių.
Vienas iš būdų tai padaryti – vadinamasis skaitmeninis detoksas. Tai nėra visiškas technologijų atsisakymas, o veikiau galimybė peržiūrėti savo kasdienius įpročius, dažniau atsitraukti nuo ekranų ir daugiau laiko skirti poilsiui, judėjimui bei kitai veiklai.
Rūpinantis akimis svarbūs ir bendri kasdieniai įpročiai – pakankamas poilsis, įvairi ir subalansuota mityba bei reguliarios pertraukos dirbant prie ekranų.
Kas yra skaitmeninis detoksas?
Skaitmeninis detoksas – tai sąmoningas laiko, praleidžiamo prie ekranų, ribojimas. Jo tikslas nėra visiškai atsisakyti technologijų, bet atrasti geresnę pusiausvyrą tarp skaitmeninės veiklos ir laiko be ekranų.
Pradėti galima nuo paprastų pokyčių: reguliariai atsitraukti nuo kompiuterio, dalį laisvalaikio praleisti be telefono, daugiau laiko būti lauke ar rinktis veiklą, kuriai nereikia ekrano.
Nepamirškite ir kasdienės mitybos
Laikas be ekranų – tik viena kasdienių įpročių dalis. Ne mažiau svarbu pasirūpinti įvairia ir subalansuota mityba bei kitais sveikos gyvensenos principais.
Blue Berry™ – maisto papildas, kurio formulėje yra švediškų laukinių mėlynių, akišveičių ir vynuogių sėklų ekstraktų. Jį galima įtraukti į kasdienę mitybą kaip sveiko gyvenimo būdo dalį.
Svarbu prisiminti, kad maisto papildas nepakeičia poilsio nuo ekranų, o jo vartojimas neturėtų būti pristatomas kaip būdas sumažinti ekranų sukeliamą akių nuovargį.
Maisto papildas nėra įvairios ir subalansuotos mitybos bei sveiko gyvenimo būdo pakaitalas.
Kodėl akių priežiūra svarbi skaitmeniniame pasaulyje?
Šiuolaikiniame gyvenime daugelis žmonių didelę dienos dalį praleidžia prie ekranų. Ilgai dirbant kompiuteriu, naudojantis telefonu ar kitais skaitmeniniais įrenginiais, akys gali pavargti.
Ilgas žiūrėjimas į ekranus gali būti susijęs su tokiais pojūčiais kaip:
akių nuovargis;
akių sausumo pojūtis;
laikinas neryškus matymas po ilgo darbo prie ekrano;
akių diskomfortas.
Šie pojūčiai gali būti susiję su ilgalaikiu žiūrėjimu iš arti ir retesniu mirksėjimu naudojantis ekranais.
Vienas paprasčiausių būdų suteikti akims pertrauką – reguliariai nukreipti žvilgsnį nuo ekrano. Dažnai rekomenduojama vadinamoji 20-20-20 taisyklė: kas 20 minučių bent 20 sekundžių pažvelgti į objektą, esantį maždaug 20 pėdų (apie 6 metrų) atstumu.
Taip pat svarbu pasirūpinti tinkamu apšvietimu, patogia ekrano padėtimi, reguliariomis pertraukomis ir įvairia bei subalansuota mityba.
Kasdienėje mityboje svarbios ir tam tikros maistinės medžiagos, padedančios palaikyti normalią regėjimo funkciją.
„Formulėje augaliniai ingredientai ir liuteinas derinami su vitaminu A, kuris padeda išsaugoti normalų regėjimą.“
Susipažinkite su Blue Berry™ tabletėmis iš New Nordic
Blue Berry™ – maisto papildas su kruopščiai atrinktais augaliniais ingredientais, liuteinu ir vitaminu A.
Blue Berry™ sudėtyje esantis vitaminas A padeda išsaugoti normalų regėjimą.
Pagrindiniai ingredientai
Mėlynių (Vaccinium myrtillus) ekstraktas – mėlynėse natūraliai yra antocianinų – augalinių pigmentų, suteikiančių uogoms būdingą tamsiai mėlyną ir violetinę spalvą.
Liuteinas – karotenoidas, natūraliai aptinkamas ir žmogaus akies geltonojoje dėmėje.
Akišvietė (Euphrasia officinalis) – augalinis ingredientas, turintis ilgą naudojimo Europos žolininkystės tradicijose istoriją.
Vitaminas A – padeda išsaugoti normalų regėjimą.
Blue Berry™ galima įtraukti į kasdienę mitybą kartu su kitais sveikos gyvensenos įpročiais. O jei daug laiko praleidžiate prie ekranų, nepamirškite, kad akims svarbios ir reguliarios pertraukos.
5 žingsniai sėkmingam skaitmeniniam detoksui
1. Nusistatykite aiškias ribas
Iš anksto nuspręskite, kada ir kiek laiko norite praleisti be ekranų. Galite pradėti nuo kelių valandų vakare, vienos dienos savaitgalį ar nustatyti konkrečius laikotarpius, kai telefonu ir kitais įrenginiais nesinaudosite.
Jei reikia, apie tai informuokite šeimos narius ar kolegas ir pasirūpinkite, kad svarbūs žmonės žinotų, kaip su jumis susisiekti.
Patarimas: pradėkite nuo nedidelių, realistiškų pokyčių. Net trumpesni reguliarūs laikotarpiai be ekranų gali padėti sąmoningiau valdyti skaitmeniniams įrenginiams skiriamą laiką.
Įsigykite minėtus produktus
2. Sukurkite zonas be ekranų
Nuspręskite, kad tam tikrose namų vietose, pavyzdžiui, miegamajame ar valgomajame, ekranai nebus naudojami. Tai gali padėti sumažinti blaškymąsi ir daugiau dėmesio skirti poilsiui, bendravimui ar kitai veiklai.
3. Nepamirškite subalansuotos mitybos
Rūpinantis savimi svarbūs ne tik kasdieniai įpročiai, bet ir įvairi bei subalansuota mityba. Blue Berry™ tabletės gali tapti jūsų kasdienės rutinos dalimi. Jų sudėtyje yra augalinių ingredientų, liuteino ir vitamino A, kuris padeda išsaugoti normalų regėjimą.
Papildomas privalumas: Blue Berry™ tabletės tinka vegetarams, jų sudėtyje nėra dirbtinių dažiklių ar konservantų.
4. Atraskite veiklas be ekranų
Skaitmeninio detokso metu skirkite daugiau laiko veikloms, kurioms nereikia ekranų. Skaitykite knygą, eikite pasivaikščioti, išbandykite naują receptą, rašykite dienoraštį ar tiesiog skirkite laiko poilsiui. Tokios veiklos leidžia atsitraukti nuo ekranų ir paįvairinti kasdienybę.
5. Įvertinkite savo patirtį
Pasibaigus skaitmeniniam detoksui, pagalvokite, kaip pasikeitė jūsų kasdieniai įpročiai. Galbūt daugiau laiko skyrėte poilsiui, buvimui gamtoje ar veikloms, kurioms anksčiau pritrūkdavo laiko.
Tai gali būti gera pradžia formuojant naujus įpročius – reguliariai daryti pertraukas nuo ekranų, rečiau naudotis telefonu laisvalaikiu ar riboti ekranų naudojimą vakare.
Dėmesys, kurio nusipelno jūsų akys
Skaitmeninis detoksas nereiškia visiško technologijų atsisakymo. Tai galimybė sąmoningiau pasirinkti, kaip ir kada naudojame ekranus kasdienybėje.
Reguliarios pertraukos, laikas be ekranų, įvairi ir subalansuota mityba bei kiti sveikos gyvensenos įpročiai – paprasti būdai daugiau dėmesio skirti sau ir savo akims.
Jūsų akys kasdien atlieka daugybę darbo. Nepamirškite suteikti joms poilsio ir dėmesio, kurio jos nusipelno.
